6 LỢI ÍCH CỦA VIỆC TỰ CHĂM SÓC SỨC KHỎE TINH THẦN
6 lợi ích của việc tự chăm sóc sức khỏe tinh thần
Tự chăm sóc sức khỏe tinh thần có thể thực hiện bằng nhiều hình thức như viết nhật ký, thiền hoặc tập thể dục. Mục tiêu là dành thời gian để nuôi dưỡng bản thân. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tự chăm sóc sức khỏe tinh thần mang lại nhiều lợi ích.
1. Giảm căng thẳng
Tham gia các hoạt động chăm sóc bản thân kích hoạt hệ thần kinh giao cảm (PNS) của bạn, giúp não bạn chuyển sang chế độ “trẻ hóa” và thư giãn. Ở chế độ này, mức độ hormone căng thẳng giảm trong khi mức độ hormone cảm thấy thoải mái tăng lên.
Một hoạt động tự chăm sóc bản thân rõ ràng nhưng thường bị bỏ qua là “dọn dẹp cuộc sống của bạn” . Điều này bắt đầu từ ngôi nhà và không gian làm việc của bạn. Bằng cách loại bỏ những thứ dư thừa, bạn sẽ tạo cho mình một môi trường an yên hơn để hoạt động. Khi bạn bình tĩnh và kiên định, bạn trở nên mạnh mẽ và đối phó tốt hơn với những tình huống căng thẳng. Bên cạnh đó, các hoạt động như bài tập thở, viết nhật ký và thiền định giúp bạn đối mặt tốt hơn với căng thẳng.
2. Bạn học cách nói không
Một phần lý do dẫn đến việc bạn kiệt sức là nói đồng ý với mọi yêu cầu ngay cả khi bạn muốn nói “Không”. Bạn trở nên cáu kỉnh, thất thường và mất tập trung. Nhiều người thấy khó để nói “Không”. Tuy nhiên, bạn càng chăm sóc bản thân nhiều, bạn càng nhận thức rõ hơn về việc bảo vệ thời gian và năng lượng của mình.
3. Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Đảm bảo bạn ngủ đủ giấc là một trong những thành phần chính của bất kỳ thói quen tự chăm sóc nào. Nó cũng rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn . Tuy nhiên, bạn có thể thấy mình trằn trọc trên giường và khó ngủ. Chất lượng và kiểu ngủ kém thường là kết quả của căng thẳng và lo lắng quá nhiều. Tự chăm sóc sẽ giúp bạn giảm mức độ căng thẳng.
Hãy tạo thói quen tự chăm sóc bản thân vào ban đêm . Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm. Ba mươi phút trước khi đi ngủ, hãy ngừng mọi hình thức kích thích như xem TV hoặc dùng điện thoại. Sử dụng thời gian đó để thư giãn, nhưng đừng ép mình ngủ. Sớm thôi, cơ thể và tâm trí của bạn sẽ học được cách thư giãn, và bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
4. Khuyến khích suy nghĩ tích cực
Khi bạn cảm thấy tốt về bản thân và cuộc sống, bạn có nhiều khả năng nghĩ những suy nghĩ tích cực hơn. Một số nhà lãnh đạo tư tưởng khuyến khích suy nghĩ tích cực một cách có chủ đích để thay đổi cảm xúc của bạn khi cuộc sống hỗn loạn, việc đạt được trạng thái Thiền định đó có thể rất khó khăn. Trong một kịch bản như vậy, việc tham gia vào các hành động tự chăm sóc có thể giúp thay đổi suy nghĩ của bạn. Đi bộ trong thiên nhiên, thực hành một số bài tập thở hoặc chạy bộ. Cuối cùng, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều và suy nghĩ của bạn sẽ tích cực hơn. Thực hành tự chăm sóc một cách nhất quán sẽ dần dần giúp bạn có được góc nhìn tốt hơn về cuộc sống và bản thân.
5. Cải thiện năng suất và động lực
Tự chăm sóc bản thân giúp bạn trân trọng hơn giá trị thời gian và năng lượng của mình. Do đó, bạn có thể ưu tiên các hoạt động để tập trung vào những gì quan trọng trong cuộc sống và loại bỏ những thứ gây xao nhãng. Điều này giúp bạn tập trung hơn vào mục tiêu và nâng cao khả năng tập trung của bạn.
6. Giúp ngăn ngừa hoặc kiểm soát các bệnh về sức khỏe tâm thần
Tỷ lệ mắc các bệnh về sức khỏe tâm thần như trầm cảm, rối loạn lưỡng cực và rối loạn lo âu ở Hoa Kỳ và trên toàn cầu đang gia tăng. Xu hướng này có thể là do nhịp sống nhanh và căng thẳng. Các chuyên gia sức khỏe tâm thần khuyên rằng việc áp dụng các kỹ thuật tự chăm sóc khác nhau có thể giúp ngăn ngừa và làm giảm các triệu chứng của bệnh về sức khỏe tâm thần.
Nhiều người coi việc tự chăm sóc bản thân là phần thưởng cho việc vượt qua một ngày hoặc một tuần khó khăn. Việc chăm sóc bản thân rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của bạn. Bạn nên ưu tiên việc lên lịch chăm sóc bản thân và thực hiện thường xuyên.