4 MẸO ĐỂ LẤY LẠI SỰ THANH THẢN
4 MẸO ĐỂ LẤY LẠI SỰ THANH THẢN VÀ TRÁNH LO LẮNG
Mọi người có nhiều cách khác nhau để đối phó với căng thẳng và lo lắng, và chỉ trong những tình huống nghiêm trọng, một số người mới dùng đến thuốc theo toa. Thay đổi lối sống có thể là phương pháp hiệu quả nhất và không có tác dụng phụ .
Bạn có thể bắt đầu bằng cách làm theo các gợi ý sau:
1. Giảm nhịp sống của bạn:
Nếu bạn cảm thấy căng thẳng vì làm việc quá sức, bạn nên cân nhắc cắt giảm lượng công việc của mình bất cứ khi nào có thể. Tất nhiên, nói thì dễ hơn làm vì bạn có trách nhiệm hoàn thành nhiều nhiệm vụ hàng ngày và nhịp sống nhanh ngày nay có thể bất ngờ đưa đến cho bạn những nhiệm vụ gấp. Một số nhiệm vụ như tham dự cuộc họp, ăn tối với các cộng sự kinh doanh và một số hoạt động khác không phải lúc nào cũng là ưu tiên hàng đầu tùy thuộc vào tình hình của bạn. Hãy cố gắng giao một số nhiệm vụ đơn giản và tốn thời gian đó cho người khác mà bạn tin tưởng để bạn có thể giảm bớt gánh nặng. Một điều tốt nữa là đặt ra những mục tiêu thực tế hơn trong cuộc sống. Nếu việc kiếm được một triệu đô la vào năm tới có vẻ quá khó khăn, hãy hạ thấp mục tiêu của bạn xuống để bạn vẫn có thể tận hưởng những thú vui của cuộc sống mà không phải chịu áp lực phải đạt được điều không thể đạt được.
2. Hoà hợp công việc, xã hội và cuộc sống cá nhân của bạn
Có thể rất khó để tìm được sự cân bằng giữa công việc, cuộc sống xã hội, các hoạt động gia đình mà không quên bản thân mình. Kết nối và củng cố mối quan hệ thân thiện với những người bạn biết. Dành nhiều thời gian hơn để ở bên bạn bè, gia đình, đồng nghiệp và mọi người trong cộng đồng của bạn có thể có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần và cải thiện khả năng đối phó với các tình huống căng thẳng. Trong khi đó, bạn dễ bị cuốn vào vòng xoáy và cam kết làm quá nhiều việc đến nỗi không còn thời gian cho bản thân nữa. Hãy nhớ tôn trọng bản thân bằng cách nói: “ Không” khi cần thiết, để bạn có thể làm điều gì đó mà bạn thực sự thích và giúp bạn thư giãn. Hãy theo đuổi một sở thích (không nhất thiết phải tốn kém) như: làm vườn, vẽ tranh, âm nhạc, làm mộc, tự làm đồ thủ công, xem phim hoặc bất kỳ điều gì khác không đòi hỏi bạn phải nỗ lực nhiều. Đi dạo, mát-xa hoặc đọc sách… Khi bạn làm điều gì đó mà bạn có thể thích, tâm trí bạn sẽ trở nên thư thái hơn.
3. Đừng so sánh mình với người khác
Tin hay không thì tùy, một trong những cách dễ nhất để cảm thấy tồi tệ là bắt đầu so sánh bản thân với người khác. So sánh thành tích của bạn với người khác là một cuộc chiến thua cuộc. Luôn có một người nào đó ngoài kia thành công hơn, đạt được những thành tựu cao hơn, giàu có hơn và dường như tận hưởng cuộc sống tốt hơn bạn. Mỗi cá nhân đều có một khả năng riêng biệt và đó là lý do tại sao bạn quan trọng trong cộng đồng hoặc văn phòng của mình. Khi bạn cảm thấy tồi tệ, hãy nhớ rằng cũng có những người kém may mắn hơn bạn và điều đó sẽ khiến bạn biết ơn hơn. Một nghiên cứu từ Đại học Houston đã liên kết sự so sánh xã hội trên các phương tiện truyền thông xã hội như Facebook với các triệu chứng trầm cảm.
4. Thay đổi đơn giản trong lối sống của bạn
“Nếu bạn tiếp tục làm những gì bạn từng làm, bạn sẽ tiếp tục nhận được những gì bạn từng nhận được”. Nếu lối sống của bạn khiến bạn bị căng thẳng và lo lắng, có lẽ đã đến lúc bạn cần suy nghĩ về những gì không hiệu quả với mình và thực hiện một số thay đổi. Nếu bạn không hoạt động nhiều, hãy tập một số bài tập thể dục đơn giản như đi bộ hoặc yoga đơn giản giúp bạn thư giãn, bạn có thể dành thời gian cho 5 phút thiền, thư giãn hoặc bài tập thở. Viết nhật ký và suy ngẫm về bản thân có thể giúp bạn nhìn nhận mọi thứ theo đúng bản chất và thể hiện cảm xúc của mình.